טיפים שימושיים להתמודדות עם חרדה – במיוחד לנשים במשבר
כשאת מרגישה שהלב דופק מהר מדי, שהגוף לא נרגע, ושאין לך אוויר – יש דרכים פשוטות ואפקטיביות לעזור לעצמך
נשים רבות שמתמודדות עם גירושין, פרידה או משבר רגשי עמוק – מדווחות על עלייה חדה בתחושות של חרדה.
הגוף מתוח, הלב דופק, השינה משתבשת, והנשימה הופכת רדודה.
אבל את לא חייבת להתמודד עם זה לבד.
הנה כמה כלים עדינים ושימושיים שיכולים לעזור לך להחזיר לעצמך תחושת שקט פנימי – גם כשבחוץ הכול סוער.
1. אורח חיים רגוע ככל האפשר
נשמע בסיסי – אבל בתקופות של משבר, הגוף זקוק ליותר מנוחה מהרגיל.
נסי להפחית עומסים מיותרים, לקבוע גבולות, לבקש עזרה – ולייצר רגעים קטנים של שקט.
שינה סדירה, תזונה מאוזנת וחופשות קטנות (גם אם בבית!) יכולים לעשות הבדל אמיתי בתחושת החרדה.
2. להפחית חומרים שמגרים את הגוף
נשים רבות שמרגישות חוסר שקט צורכות בלי לשים לב יותר קפה, מתוקים, או מאכלים שומניים – וזה בדיוק מה שמגביר את החרדה.
נסי להפחית בהדרגה קפאין, סוכר ומזונות מעובדים. הגוף שלך יודַה לך – וזה ישפיע ישירות על מצב הרוח, על השינה ועל היכולת לווסת רגשות.
3. פעילות גופנית – גם הליכה עדינה נחשבת
אחת הדרכים היעילות ביותר לפרוק מתח ולהרגיע את מערכת העצבים היא תנועה גופנית קלה.
אפילו הליכה שקטה, יוגה, או מתיחות עדינות – משפרות את זרימת הדם, מגבירות את הנשימה ומשחררות אנדורפינים.
יתרה מכך – התחושות הגופניות בזמן פעילות (כמו דופק מהיר או הזעה) דומות לאלו של התקף חרדה.
אם הגוף לומד להכיר את התחושות האלו בהקשר חיובי – הסיכוי להיבהל מהן בעתיד יורד באופן משמעותי.
4. תרגול בדמיון מודרך: לבנות מקום בטוח מבפנים
תרגול פשוט, עוצמתי ונגיש – שגם נשים עסוקות או מותשות יכולות ליישם:
נסי את זה:
עצמי עיניים ודמייני מקום בטוח.
אולי חוף ים, יער, חדר אהוב או זרועות שמחבקות.
קחי נשימה עמוקה, הרגישי את כפות הרגליים נוגעות ברצפה, והרפי בהדרגה את שאר הגוף – שוקיים, ירכיים, בטן, חזה, כתפיים, לסת.
שימי לב מה את רואה, מה את מרגישה, עם מי את.
הישארי שם כמה רגעים – ואז חזרי לאט אל הרגע הנוכחי, עם התחושה המרגיעה שמוטבעת עכשיו בגופך.
את יכולה לחזור למקום הזה בכל פעם שתרגישי מוצפת.
לסיכום –
בין אם את באמצע הליך משפטי, אחרי פרידה קשה או פשוט מרגישה שהכול מציף – חשוב שתדעי:
יש לך דרכים לעזור לעצמך כאן ועכשיו.
וכשאת מרגישה שזה גדול מדי – טיפול רגשי בגישת פסיכותרפיה גופנית יכול ללוות אותך לעומק, ולתת מענה לא רק לחרדה – אלא גם למה שמתחולל מאחוריה.
